လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေဇူးများ https://youtu.be/tM0std22SEs?si=m862OdEmB_6h7xUP

လမ်းလျှောက်ရင် ဘာတွေ ကောင်းတာလဲ Walking. https://youtu.be/FcMf3PuEFP4?si=7aoYqofOyPJcVj4y. လမ်းလျှောက်ရင်း အကျိုးများတာ ရယူဖို့… လှကြရအောင် Playlist :
• အလှအပ 0:00 – intro
1:27- Positive brain changes ( ဦးနှောက်စွမ်းရည်အကောင်းဖက်ပြောင်းလဲစေခြင်း)
2:07 – Improve Eyesight (မျက်လုံးအမြင်အာရုံကောင်းမွန်စေခြင်း)
2:54 – Prevention of Heart Diseases (နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်တယ်)
3:35 – Increased Lung Volume (အဆုတ်လေဝင်လေထွက်အားကောင်းစေမယ်)
4:16 – Beneficial effects on the pancreas
5:19 – Improved digestion (အစာကြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတယ်)
5:58 – Toned muscles (အကြောပြေလျော့စေမယ်)
6:49 – Sturdier bones and joints (အရိုးအဆစ်သန်မာစေတယ်)
7:37 – Back pain relief (နောက်ကြောနာခြင်းက သက်သာကင်းဝေးမယ်)
8:23 – A calmer mind (စိတ်ဖိစီးသက်သာစေမယ်)

၁ ။ လမ်းလျှောက်ရင် ဘာတွေ ကောင်းတာလဲ ( Walking) https://youtu.be/FcMf3PuEFP4?si=I0lJ_xXnni2lOvFm. လမ်းလျှောက်ရင်း အကျိုးများတာ ရယူဖို့…လှကြရအောင် Playlist :• အလှအပ 0:00 – intro
1:27- Positive brain changes ( ဦးနှောက်စွမ်းရည်အကောင်းဖက်ပြောင်းလဲစေခြင်း)
2:07 – Improve Eyesight (မျက်လုံးအမြင်အာရုံကောင်းမွန်စေခြင်း)
2:54 – Prevention of Heart Diseases (နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်တယ်)
3:35 – Increased Lung Volume (အဆုတ်လေဝင်လေထွက်အားကောင်းစေမယ်)
4:16 – Beneficial effects on the pancreas
5:19 – Improved digestion (အစာကြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတယ်)
5:58 – Toned muscles (အကြောပြေလျော့စေမယ်)
6:49 – Sturdier bones and joints (အရိုးအဆစ်သန်မာစေတယ်)
7:37 – Back pain relief (နောက်ကြောနာခြင်းက သက်သာကင်းဝေးမယ်)
8:23 – A calmer mind (စိတ်ဖိစီးသက်သာစေမယ်)

၂ ။ ကျန်းမာစေဖို့ လမ်းလျှောက်စို့ Walking for Good Health https://youtu.be/Z1Ak_G6hv9U?si=2QxqceQnNfHXt7by

၃ ။ နေ့စဉ် (၁၅) မိနစ်ခနိ့ လမိးလျှောက် ခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးကောင်း https://youtu.be/IDlrwSXGRow?si=os6QCFMZKiOC1XMZ

၄ ။ သိပ္ပံနည်းကျ အကျိုးရှိအောင် လမ်းလျှောက် ကြမယ် https://youtu.be/nholQ7FHleQ?si=4ZouX0tPu8n-Ex8Q။ သိပ္ပံနည်းကျ အကျိုးရှိအောင်လမ်းလျှောက်ကြမယ်။ 00:00 နိဒါန်း
01:02 လမ်းလျှောက်ခြင်းအကျိုးများ
01:18 လမ်းလျှောက်ခြင်းသုတေသနစာတမ်း
04:28 အလျှင်အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း brisk walking
05:25 အာရုဏ်ဦးလမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့အကျိုး
07:20 တနေ့ကို ဘယ်လောက်လျှောက်ရမလဲ
08:35 သိပ္ပံနည်းကျ အကျိုးရှိအောင်လမ်းလျှောက်ကြမယ်

၅။ သင့်ဘဝကို ပြောင်းပစ်နိုင်တဲ့ လမ်းဠျှာက်ခြင်း အလေ့ အကျင့် https://youtu.be/NtzqCj2puzQ?si=Xx48vud8CkcAcHn0။ လမ်းလျှောက်တာဟာ ကျန်းမာဖို့အတွက်
အရိုးရှင်းဆုံး နည်းလမ်း
တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်…။ လမ်းလျှောက်ရင် မြင်ကွင်းသစ်တွေ
မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်…။ ကိုယ်တွင်း ငြိမ်းချမ်းခြင်းကိုလည်း
ရနိုင်ပါတယ်…။
လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ
ဘာကြောင့် စွမ်းအားတွေ
အရမ်းကြီးမားရသလဲ ဆိုတာကို
ပညာရှင်တွေရဲ့ လေ့လာချက်တွေကို
တစ်ဆင့်ပြောပြချင်ပါတယ်…။ Xxxxx။ သင့်ဘဝထဲကို ကျန်းမာတဲ့ နှစ်တွေ
ထပ်ပေါင်းထည့်ချင်တယ်ဆိုရင်
နေ့တိုင်း ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပါ…”လို့
တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်…။ xxxxx။ Dr. Aung Win Hein.

၆။ လမ်းလျှေက်ပေးခြင်းက သင့်ကို အသက်ရှည် ကျန်းမာစေလိမ့်မယ်။ https://youtu.be/zGf_KoJ8kgo?si=3pnVX_FqusnlQeWM။ – ခြေတလှမ်း ကုဋေတသန်း။ (လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အခမဲ့ ကောင်းကျိုးများ)

၇ ။ လမ်းလျောက်ခြင်း ၏ အကျိုး ၅ မျိုး ( ဘုရားဟော စင်္ကမသုတ် )။ https://youtu.be/4VVJG5LSZtY?si=qONF45s-hLauRgoP။ ။ လူသားနဲ့ လမိးလျှောက် ြင်း အကျိုး (၅ ) မျိုး Dhamma Dharna Sayadaw https://youtu.be/_Tdof_eb1GY?si=d_lFR3OZ2k736h4P။ လူသားဘဝ နေထိုင်ကြရာမှာ ကျန်းမာခြင်းဟာ အရေးကြီးလှပါတယ်။ ကျန်းမာနေရင် ရှိနေတဲ့ စည်းစိမ်ဥစ္စာကိုလည်း ခံစားနိုင်၊
မရှိသေး၊ မရသေးတဲ့ စည်းစိမ်ဥစ္စာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တရားဘက်မှာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ မရှိသေးတာ မရသေးတာ မှန်သမျှ ရှိလာ၊ ရလာအောင် စွမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာခြင်းရဲ့ တန်ဖိုးကို မကျန်းမာမှ ပိုသိလာရပါတယ်။ ကျန်းမာနေသူမှာ သွားနိုင်၊ လာနိုင်၊ ရှာဖွေနိုင်ပြီး ခရီးသွားလိုက်၊ စီးပွားရှာလိုက်၊ ရလာတာနဲ့ သုံးလိုက်၊ စားလိုက်၊
ကုသိုလ်ပြုလိုက်နဲ့ တွေ့နေရတာ အားကျစရာပါ။ မကျန်းမာသူမှာတော့ ကယ်ပါ၊ ကူပါ အော်ဟစ်နေရသူရော၊
သွားလေရာရာ ဆေးထုပ်ပိုက်ကာ နာတာရှည် ရောဂါကုသနေရသူရော စုံလို့ပါပဲ။ကျန်းမာရေးဆိုတာ ပျက်လာပြီဆိုရင် ပြင်ရခက်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကိုယ်လည်း ကျန်းမာ၊ စိတ်လည်း ကျန်းမာဖို့
လိုအပ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေး ပတ်သက်လို့ ဘုရားရှင်က စက်မနသုတ်မှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းအကျိုး (၅) မျိုး ဟောပြထားပါတယ်။
၁။ ခရီးရှည် သွားနိုင်ခြင်း
၂။ အလုပ်ကို ပိုမို ကြိုးစား လုပ်ကိုင်နိုင်ခြင်း၊
၃။ အနာရောဂါ ကင်းခြင်း
၄။ အစာကြေကျက်ခြင်း၊
၅။ စိတ်တည်ငြိိမ်မှုအား ပိုကောင်းမွန်ဆိုတဲ့ အချက်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးပညာရှင်များကတော့ ကိုယ်ကျန်းမာ၊ စိတ်ကျန်းမာဖို့ (၄) ချက် လိုက်နာကြဖို့ တိုက်တွန်းထားပါတယ်။
၁။ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စားသောက်ပါ၊
၂။ အိပ်စက်မှုကို ချိန်ညှိပါ၊
၃။ ပုံမှန် အားကစား ပြုလုပ်ပါ၊
၄။ သေချာ အနားယူပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စားသောက်ပါဆိုရာမှာ –
တစ်နေ့တာလုံးမှာ ရေဓာတ်မခန်းခြောက်အောင် ရေများများ သောက်သုံးဖို့၊ ကဖင်းနဲ့ အယ်လ်ကိုဟော ပါတဲ့အရည်များ
အလွန်အကျွံ မသောက်မိဖို့၊ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာမက ကစီဓာတ် ဒြပ်ပေါင်းများကိုလည်း
စားဖို့ တိုက်တွန်းထားပါတယ်။ အိပ်စက်မှုကို ချိန်ညှိပါဆိုရာမှာ-
အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို မိမိဘာသာ သတ်မှတ်ကာ မအိပ်မီ မီနစ် (၃၀)နဲ့ တစ်နာရီအကြား အနားယူထားဖို့၊ အဲဒီလို အနားယူထားရင်
ပြေလျော့ပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများကြောင်းနဲ့ အိပ်ရာထချိန်ကိုလည်း နံနက်ခင်းမှာ နှိုးစက်သံမြည်တာနဲ့ ပြန်အိပ်မယ့်အစား
ချက်ချင်း အိပ်ရာထသင့်ကြောင်း အကြံပြုထားပါတယ်။ ပုံမှန် အားကစားပြုလုပ်ပါဆိုရာမှာ-
လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း ဒါမှမဟုတ် အားကစားရုံသို့သွားခြင်း စတဲ့ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်သင့်ကြောင်း
တိုက်တွန်းထားပါတယ်။ သေချာ အနားယူပါဆိုရာမှာလည်း –
လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေချိုးခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် တီဗွီကြည့်ခြင်းစတဲ့ နေ့စဥ် ကိုယ်နှစ်သက်တာ တစ်ခုခု လုပ်ဆောင်ပြီး အနားယူဖို့
ဆေးပညာရှင်များက အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ ဘုရားဟောနဲ့ ဆေးပညာရှင်များ တိုက်တွန်းချက် တူနေသည့်အချက်များကို တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဘုရားရှင်က လမ်းလျှောက်ရင် အကျိုးတရား (၅) ပါး ရတယ်လို့ ဟောထားသလို၊ ဆေးပညာရှင်များကလည်း ကိုယ်ကျန်းမာ၊ စိတ်ကျန်းမာဖို့
လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ထည့်ထားတာ တွေ့ရလို့ လမ်းလျှောက်ကြဖို့ တိုက်တွန်းပါတယ်။ ဒီတရားနာကြားပြီး –
(က) ကျန်းမာရေး ကောင်းပါရဲ့လား?
(ခ) လမ်းရောလျှောက်ဖြစ် ပါရဲ့လား?
(ဂ) ကျန်းမာရေး အလေးထားပါရဲ့လား? ဖြေကြားကာ ကိုယ်ရော, စိတ်ပါ ကျန်းမာအောင် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘ၀ကို တည်ဆောက်နိုင်ကြပါစေ …။ (၁၈. ၅. ၂၃)

၈ ။ မနက်စောစော လျောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး များကိုသင် သိပါသလား https://youtu.be/j0OBojielpU?si=KTIEaQvzmTJ5NoCf

၉။ လမ်းလျှောက် ခြင်း နဲ့ ကျန်းမာရေး https://youtu.be/Yl5GKZUVFuE?si=e8Wj7Q5EHmJeAJ9T

၁၀။ လမ်းလျှောက်ရင် ဘာကောင်းလဲ။ https://youtu.be/FcMf3PuEFP4?si=B-H0Zrzfkc4o_KoG။ Benefits of walking exercise 30 minuites in a day https://youtu.be/sEtSNQfSwDQ?si=V4RU6NDc70eKANP0။ https://youtu.be/sEtSNQfSwDQ?si=Fe-l69Xb9y5PZPH3

၁၁ ။ မနက်ခင်းစောစော လမ်းလျှောက်ခြင်း ဖြင့် ရရှိလာမည့် အကျိုးကျေးဇူးများ https://youtu.be/vBsbSBVJoTI?si=5Ba9YEw75dqskFfN. heel of life ဆိုတဲ့အတိုင်းဘ၀ဟန်ချက်ညီဖို့ လိုတယ် တခုကအားနည်းနေပြီကျန်လေးခုကအားသာနေလဲအဲ့wheel က‌လိမ့်နိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး သုံးခုကအားနည်းပြီးကျန်2ခုကအားသာနေလဲ ကျမတို့ဘ၀တစ်လျှောက်လုံး balance ဖြစ်မနေတဲ့အတွက်ကြောင့် ဘ၀မှာပိုပင်ပန်းရပါတယ် ဒီ channel က ဘ၀မှာ ဟန်ချက်ညီညီနဲ့ ဘ၀မှာ‌ေလာကဓံကိုကြံ့ကြံ့ခံနိုင်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေး၊ လူမှုရေး ၊ဝါတနာ တွေကို လေ့လာထားသမျှ ကိုယ်တွေ့နဲ့ပြန်ပေါင်းစပ်ပြီးမျှဝေပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ် နောက်ပိုင်း ကျန်တဲ့ two wheels ကိုပါsharing ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်
Motiဖြစ်မယ့် စကားလုံးတွေပါ မျှဝေပေးသွားမယ်
channel လေးကို like& subscribe လေးလုပ်ပေးထားဖို့ တောင်းဆိုပါတယ်ရှင့်. Knowledge #health

၁၂ ။ မနက်စောစော လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေး ကောင်းကျိုးများ https://youtu.be/a1bp54nK_DQ?si=LnRdWyE0I-jynEmb

၁၃ ။ မိနစ် ၃၀ ပုံမှန် လမ်းလျှောက် ခြင် ရလဒ် ကောင်းများ -Benefits Of Fast Walking https://youtu.be/QuqNMy83Jps?si=zdTBvl2HRcSXnrvq

၁၄။ Kyaw Oo fb post28 Oct 2025. Walking. လမ်းလျောက်ခြင်း

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းကြောင်း အားလုံးသိကြသည်။ လျှောက်လည်း လျှောက်ကြသည်။ သို့သော် တည့်တည့်လျှောက်ခြင်းအပြင် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုတော့ ပုံမှန်လုပ်ကြသူ အတော်နည်းမည်ထင်ပါသည်။ နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် – ၁။ တည့်တည့်လျှောက်ရာ၌ အသုံးမချရသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ရာတွင် အသုံးချရသဖြင့် ယင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ပေးရာရောက်သည်။၂။ လျှောက်နေကျပုံစံမဟုတ်ဘဲ ကွဲပြားသောပုံစံဖြင့် လျှောက်သည့်အတွက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။ ၃။ နောက်ပြန်လျှောက်ခြင်းသည် အချို့သူများအတွက် အဆစ်နာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းများမှ အကာအကွယ်ပေးသည်။. ၄။ နောက်ပြန်လျှောက်ရန် ဦးနှောက်က ပိုမိုအာရုံစိုက်ရ၊ အလုပ်လုပ်ရသဖြင့် ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုး ဖြစ်သည်။. ၅။ ထားနေကျ ခပ်ကုန်းကုန်းအနေအထားမဟုတ်ဘဲ နောက်ပြန်ကိုယ်အနေအထားဖြင့် လျှောက်ရသည့်အတွက် ကိုယ်ဟန် မကုန်းဘဲ ပို၍ မတ်လာသည်။. (ပိုသိလိုသူများ Retro walking ဖြင့် အင်တာနက်တွင် လေ့လာပါ။ ဤလင့်ခ် https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-walking-backwards တွင်လည်း ဖတ်နိုင်ပါသည်။)

ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန် တဲ့ အရိုးရှင်းဆဒ့း လေ့ကျင့်ခန်း ၊လမ်းလျှောက်ခြင်း။ https://youtu.be/YMp_MbwdeM4?si=sftZuj_qvbbjHakB

Walking လမ်းလျှေက်ရင် ဘာတွေ ကောင်းတာလဲ https://youtu.be/FcMf3PuEFP4?si=AzXcYtXJ3YwNYhLH။ လမ်းလျှောက်ရင်း အကျိုးများတာတွေ။ intro
1:27- Positive brain changes ( ဦးနှောက်စွမ်းရည်အကောင်းဖက်ပြောင်းလဲစေခြင်း)
2:07 – Improve Eyesight (မျက်လုံးအမြင်အာရုံကောင်းမွန်စေခြင်း)
2:54 – Prevention of Heart Diseases (နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်တယ်)
3:35 – Increased Lung Volume (အဆုတ်လေဝင်လေထွက်အားကောင်းစေမယ်)
4:16 – Beneficial effects on the pancreas
5:19 – Improved digestion (အစာကြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတယ်)
5:58 – Toned muscles (အကြောပြေလျော့စေမယ်)
6:49 – Sturdier bones and joints (အရိုးအဆစ်သန်မာစေတယ်)
7:37 – Back pain relief (နောက်ကြောနာခြင်းက သက်သာကင်းဝေးမယ်)
8:23 – A calmer mind (စိတ်ဖိစီးသက်သာစေမယ်)