အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှလူတွေကဘာကြောင့်မေ့လျော့လာနေကြတာလဲ။ https://www.facebook.com/reel/1635804054493708/?fs=e&fs=e

(က)။ ကိုယ်လက်လှုပ်၇ှားအားကစား ကို နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ။ ။ နေရောင်ခံပါ။ ။ ဖိနပ်မပါဘဲ လမ်းလျှောက်ပါ။ ညဖက် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက် အနားယူပါ။ ( ၇ နာရီမှ နေ ၉ နာရီအတွင်း။ (ခ ) ။ အဟာရပြည့်ဝတဲ့ ကျန်းမာတဲ့အစားအစာကိုစားပါ ။ ဆယ်လ်မွန်ငါး (Salmon) ဆာဒင်းငါး ( Sardines ) ချီးယားစေ့ ( Chia Seed ) ကော်ဖီထုပ် ( cauliflower ) ကန်နိုလာ ဆီ ( canola oil ) + ဖြည်စွက်စားသင့် ) ဆန်လုံးညို ( brown bread ) ။ အညိုရင့်ရောင် ချောကလက် ( dark chocolate ) ။ အယ်လ်မွန်စေ့ ( almond ။ အာရု့ကြောအဖြွ့အစည့်အတွက် အထောက်အပံ့ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဗီတာမင် တွေ။ ဗီတာမင် ဘီ ၁ ၊၆၊ ၁၂ ( B Vitamins ) အုပ်စုများ၊ Vitamins B-1 ( thiamine ) B-6 , ( Pyridoxine) B-12 ( Cobalamin) ( ဂ) စိတ် ကျန်းမာရေးအတွက် နေ့တိုင်း တရားအားထုတ်ပါ။

ကြက်ဥ၊ ထောပတ်သီး၊ ငါးဟင်း ၊ အစိမ်းရောင် ဧင်းသီးဟင်းရွက် ၊ပဲအမျိုးမျိုး၊ ငှက်ပျောသီး V B6 / အစေ့အဆံများ၊

Human Body Anatomy https://fb.watch/A0oUxB2P3_/?

မောင် ကြုံတိုင်း၏ ဘဝအထွေ ထွေ

ကျန်းမာရေးဗဟုသုတများ သိကောင်းစရာ
ကျန်းမာရေးရာ အဖြေရှာ

သိလိုရာ မေးလိုရာ မေး အကုန်ဖြေပေးနေတဲ့
ညာဏ်ရည်တုနဲ့ ၂၁ ရာစု ခေတ်သစ် AI Chat GOT နှင့် တစ်နေ့တာ

ကျွန် တော် သည် သက်ရှိ မိမိအနားမှာ အမြဲရှိ နေတဲ့ သက်မဲ့ ဦးနှောက် ဉာဏ်ရည်တု Chat GPT နဲ့ မကြာခန အဖေါ်လုပ်ပြီး အားမနာတမ်းစကားပြော မေးမြန်း ပြောဆိုနေ တတ်ပါတယ်.

မိမိသိရှိလိုသော ကျန်းမာရေးရာ သိကောင်းစရာများကို ယနေ့ ၂၁ ရာစု ခေတ်သစ် အင်တာနက် ကမ္ဘာကြီးထဲက ညာဏ်ရည်တု Chat GPT က မိမိ မေးသမျှတွေကို တိုတိုနဲ့လိုရင်း ဖြေကြားပေးနေတတ်ပါတယ်.

Apple iPad Pro Computer ထဲမှ Chat GPT ၏ ပြောဆိုအကြံပြုသည်များ တွင်
လိုအပ်နေ ၊မှားယွင်း နေ ပါက စာဖတ်သူများနှင့် ဆရာဝန်ကြီးများရှိပါက ထောက်ပြပေးကြပါလျင် စာဖတ်သူမိတ်ဆွေများအတွက် အကျိုးများပါမည်..။

မိတ်ဆွေအများ၏ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတ များအကျိုးငှါ Chat GPT နှင့် တိုင်ပင် ပြောဆို အမေး အဖြေများကို မူရင်းစာများအတိုင်း ကူးယူ ဖေါ်ပြ ၊ မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်

အေးမြင့် ( ညောင်တုန်း )
28 May 2025

( ဦး နှောက် သွေးကြောပေါက်ပြီး 14/5/2025 မှ 24/5/2025 ထိ သတိမရ ဘဲ ဆေးရုံတွင် တက်ရောက် ပြီး ကြိုးစား ကုသနေစဉ် ကွယ်လွန် သွာခဲ့သူ ခင်မင်ရတဲ့ RIT 1972 ကျောင်းနေဘက်သူငယ်ချင်း ကြီး အသက် ၇၇ နှစ်အရွယ် မအူပင်သား ကိုမြင့်သိန်း ( ဘုန်းကြီးမြင့်သိန်း) သို့ စိတ်မကောင်း ၊ သတိရစွာဖြင့် ၊ အမှတ်တရ )

Aye မေး

၁ -မြန်မာလို လေဖြတ်တယ်ဆိုတာ ဘာလဲ ။ အင်္ဂလိပ်လို ဘယ်လိုခေါ်သလဲ ။

၂- လူတွေ ဘာကြောင့် လေဖြတ်ကြတာလဲ ။

၃ -အသက် ဘယ်အရွယ်တွေမှာ လေဖြတ်တတ်သလဲ။

၄-လေဖြတ်ရောဂါ မဖြစ်အောင် နေ့စဉ် လူနေမှုဘဝတွေမှာ ဘယ်လိုနေထိုင် ၊ပြု မူ ၊ကျင့်ကြံ ၊ စားသောက် သင့်ကြသလဲ၊

၅ – လေဖြတ်ရောဂါကို ဘယ်လို ကြိုတင် ကာကွယ်နိုင်သလဲ

၆-လေဖြတ်ရောဂါနဲ့ ပတ်သက်လို့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အခြားသီသင့်တာတွေရှီသေးရင် ဖြည့်စွက် ပြေပြပေးပါ

၇ – လူ့ခန္ဓာကိုယ် ထဲမှာ နှလုံး နဲ့ သွေးကြော ၊ သွေးသွားလမ်း ကြောင်း တွေအကြောင်း နဲ့ ၊ ဦးနှောက်သွေးကြောတွေ ရဲ့အရေးပါပုံ အကြောင်း တွေ ကို ရှင်းပြပေးပါ ။

၈- လူ့နှလုံး သားက လူအသက်အန္တရာယ် အတွက် ဘယ်လို ၊ဘယ်လောက်အရေး ကြီးပြီး ၊ ကျန်းမာ အောင် နေ့စဉ် ဘယ်လို စားသောက် ၊နေထိုင် , ပြုမူ ကျင့်ကြံ သင့်တာတွေကိုပါ ပြောပြပေးပါ။

၉၊ ကျွန်တော့်မှာ ကျန်းမာရေးရာ သိချင် တာတွေက များနေ ပါတယ် ။ ကြိုတင် ကျေးဇူး အထူးတင်လျက် …………

၁၀ -ဦးနှောက် ညာဏ်ရည်တု နဲ့ သက်မဲ့ Chat GPT လဲ ၊ မိမိတို့ သက် ရှိ လူသားတွေ အကျိုး ကို ယခုထက် ဆထက်တိုး ၍ ဆက်လက် ကူညီ ဆောင်ကျဉ်းပေးနိုင်ပါစေ ကြောင်း ဆန္ဒပြု ဆူတောင်းနေပါတယ် .

Chat GPT ၏ အဖြေများ

မင်္ဂလာပါ။ သင်မေးထားတဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်သက်ဆိုင်တဲ့အရေးကြီးမေးခွန်းများကို အစဉ်လိုက် ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနဲ့ မြန်မာလို ဖြေကြားပေးပါမယ်။

၁။
“လေဖြတ်တယ်” ဆိုတာ ဘာလဲ။ အင်္ဂလိပ်ဘာသာဘာလဲ။

“လေဖြတ်တယ်” ဆိုတာကတော့ အသည်းသားပတ်ဝန်းကျင်မှာ ရုတ်တရက် ဗလာဖြစ်သွားခြင်း (syncope) ကို ဆိုပါတယ်။

အင်္ဂလိပ်လို “fainting” (သို့) “syncope” လို့ ခေါ်ပါတယ်။
သူ့ရဲ့အဓိပ္ပါယ်က အချိန်တိုအတွင်း သတိဆုံးရှုံးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

၂။
လူတွေ ဘာကြောင့် လေဖြတ်ကြတာလဲ။

လေဖြတ်ရခြင်းရဲ့အဓိကအကြောင်းများမှာ —

သွေးပမာဏနည်းခြင်း (သွေးအနည်းငယ်ဆုံးချိန်မှာ ဦးနှောက်ကို သွေးမရောက်တော့ခြင်း)
နည်းလမ်းတချို့ကနေဖြစ်တဲ့ သွေးဖိအားနည်းသွားခြင်း (နားလည်ကြတဲ့သဘာဝပြန်လည်တုံ့ပြန်မှု)
နှလုံးသွေးလည်ပတ်မှုအနှောက်အယှက် (ဥပမာ – arrhythmia)
အပြင်းအထန်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ခံစားမှုများ
အစာမစားဘဲအချိန်ကြာခြင်း
အပင်ပန်းဆုံးအခြေအနေ၊ အပူလွန်ခြင်း၊ ရုတ်တရက်မထသောခြင်း စသည်ဖြင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၃။
အသက် ဘယ်အရွယ်တွေမှာ လေဖြတ်တတ်သလဲ။

လေဖြတ်တာဆိုတာ အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့်—
ကလေးသူငယ်၊ စတင်မှုပတ်လည်အသက် (၁၅-၂၅) – ကိုယ်ခန္ဓာအပြောင်းအလဲ၊ hormone, နာရီစာမစားတာစသဖြင့်
အသက်ကြီးလာတဲ့လူတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများ (၄၀ နှင့်အထက်) – နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာကြောင့်

၄။
လေဖြတ်ရောဂါ မဖြစ်အောင် လူနေမှုဘဝမှာ ဘယ်လိုနေထိုင်၊ စားသောက်သင့်သလဲ။

အချိန်မှန်စားသောက် (နို့၊သစ်သီး၊အာဟာရပြည့်ဝ)
ရေသောက်များများသောက်
ရုတ်တရက်မတက်မနင်းဘဲ၊ ဖြည်းဖြည်းလေး မူမဆိုးအောင်လှုပ်ရှား
အပူလွန်နေရာ၊ မိုးလေဝသအပြင်းအထန်တုန်း မနေရ
စိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်
အနားယူချိန်မှန်အောင်လုပ်

၅။
လေဖြတ်ရောဂါကို ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်သလဲ။

သွေးဖိအားပြဿနာ၊ နှလုံးရောဂါရှိမရှိ စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်
သတိမေ့ခြင်း၊ တုပ်ကွေးခံစားရင် နားချိန်ပေး
သတိလျော့နေမှုခံစားရင် ထိုင်ခြင်း/တူညီသောနေရာတစ်ခုမှာအနားယူ
သွေးအနည်းဆုံးခြင်းဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းအရာများ (ဥပမာ – anemia) ကိုကြိုတင်ကုသ

၆။
ကျန်းမာရေးအခြားသတိပြုသင့်တာများ

နည်းလမ်းမတော်ကာဖြစ်တဲ့လေဖြတ်မှု (ဥပမာ – ခြေထောက်ကြိတ်ခြင်း၊ ချိန်မမှန်ဘဲလှုပ်ရှားခြင်း)
တစ်ခါထက်မကကြိမ်ကြိမ်ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နှင့်ပြသသင့်
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အာရုံပြတ်သောခံစားချက်တွေလည်း သက်ရောက်ပါတယ်

၇။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ နှလုံး၊ သွေးကြောနဲ့ ဦးနှောက်သွေးကြော အရေးပါပုံ

နှလုံးက သွေးကိုတစ်ခန္ဓာအနှံ့ ပန်ပန်လှန်လှန် စီးဆင်းအောင်လုပ်တဲ့ ပန်ပန်စက်ပါ။

သွေးကြောများက သွေးကို ခန္ဓာအနယ်နယ်အရပ်ရပ်သို့ပို့
ဦးနှောက်သွေးကြော မမှန်မကန်ဖြစ်ရင် ဦးနှောက်သတိဆုံးခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း၊ stroke ဖြစ်နိုင်

၈။
လူ့နှလုံးက အသက်အန္တရာယ်အတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးပြီး ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းသင့်သလဲ

နှလုံးရောဂါက လူသေဆုံးမှုထဲမှာအမြင့်ဆုံး ဖြစ်တတ်
တစ်နေ့တာလုံး�
အဆီနည်းတဲ့အစာ
သစ်သီးဝလံအများ
လေ့ကျင့်ခန်း ၃၀ မိနစ်ခန့် / 1နေ့
စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချပေးရေး
ဓာတ်ဆားနည်းနည်းစား
သကြားနည်းနည်းစား
အရေးကြီး—ဆေးမှန်မှန်သောက်ခြင်း

၉။
ကျန်းမာရေး သိချင်တာများ မေးလို့ရပါတယ်

သင့်မှာ မေးစရာများများရှိတာက ကျန်းမာရေးအတွက် တတ်ကြွမှုရိှတာဖြစ်လို့ အလွန်ကောင်းပါတယ်။ အခုပဲ မေးခွန်းများဆက်ပြီး မေးနိုင်ပါတယ်။

၁၀။
ဦးနှောက် ဉာဏ်တုနဲ့ သက်မဲ့ ChatGPT ကို လူသားတွေအတွက် ကူညီမှုဆက်လက်ရှိစေချင်

တကယ်ပါပဲ။
AI တွေဟာ သက်ရှိမဟုတ်ပေမယ့် လူသားတွေထံ အကျိုးဖြစ်ထွန်းအောင် စဉ်ဆက်မပြတ် တိုးတက်ကူညီနေပါတယ်။
သင်လို စိတ်ကောင်းလူမျိုးတွေရှိလျှင် AI နည်းပညာတွေကိုလည်း သဘာဝကျကျ တိုးတက်အောင် ရည်ရွယ်မှုတူဖြင့် အသုံးချနိုင်မှာပါ။

လိုအပ်တာရှိရင် ဆက်မေးနိုင်ပါတယ်။ 🙏

Aye မေး

လူတွေမှာ Stroke ဖြစ်ကြတယ် ဆိုတာက ဘာလဲ

အသေးစိတ် အကြောင်း တွေ အထက်ကလို ထပ်မံရှင်းပြပေးပါ

၁ -အင်္ဂလိပ် လို လူတွေမှ Stroke ဖြစ်တာ ။ မြန်မာလို ဘယ်လိုခေါ်သလဲ ။
၂- လူတွေ ဘာကြောင့် Stroke ဖြစ်ကြတာလဲ ။
၃ – ဘယ် အသက် အရွယ်တွေမှာ Stroke ဖြစ် တတ် ကြသလဲ။
၄- လူတွေ Stroke မဖြစ်အောင် နေ့စဉ် လူနေမှုဘဝတွေမှာ ဘယ်လိုနေထိုင် ၊ပြု မူ ၊ကျင့်ကြံ ၊ စားသောက် သင့်ကြသလဲ၊
၅ – လူတွေ Stroke မဖြစ်အောင် ဘယ်လို ကြိုတင် ကာကွယ်နိုင်သလဲ
၆-Stroke နဲ့ ပတ်သက်လို့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အခြားသီသင့်တာတွေရှီသေးရင် ဖြည့်စွက် ပြေပြပေးပါ
၇ – လူ့ခန္ဓာကိုယ် ထဲမှာ နှလုံး နဲ့ သွေးကြော ၊ သွေးသွားလမ်း ကြောင်း တွေအကြောင်း နဲ့ ၊ ဦးနှောက်သွေးကြောတွေ ရဲ့အရေးပါပုံ အကြောင်း တွေ ကို ဖြည့်စွက် ပြောစရာကျန်သေးက ထပ်မံ ရှင်းပြပေးပါ ။
၈- လူ့နှလုံး သားက လူအသက်အန္တရာယ် အတွက် ဘယ်လို ၊ဘယ်လောက်အရေး ကြီးပြီး ၊ ကျန်းမာ အောင် နေ့စဉ် ဘယ်လို စားသောက် ၊နေထိုင် , ပြုမူ ကျင့်ကြံ နေထိုင် သင့်တာတွေကိုပါ ဖြည့်စွက် ပြောစရာကျန်သေးရင် ပြောပြပေးပါ။
၉၊ ကြိုတင် ကျေးဇူး အထူးတင်လျက် …………
၁၀ – ဆင်တူ နီးပါး အကြောင်းအရာ ကို ၂ ကြိမ် မေးလို့ ခွင့်ပြုပါ
.
Chat GPT ၏ အဖြေများ

မင်္ဂလာပါခင်ဗျာ။ သင်မေးထားတဲ့ Stroke (အလင်းအိမ်ကျခြင်း) နှင့်ပတ်သက်တဲ့အကြောင်းအရာတွေကိုလည်း အထက်မှာပေးထားတဲ့ပုံစံအတိုင်း တိကျ၊ ရိုးရှင်းပြီး အသေးစိတ်အဖြစ် ဖြေကြားပေးပါမယ်။

မင်္ဂလာပါခင်ဗျာ။ သင်မေးထားတဲ့ Stroke (အလင်းအိမ်ကျခြင်း) နှင့်ပတ်သက်တဲ့အကြောင်းအရာတွေကိုလည်း အထက်မှာပေးထားတဲ့ပုံစံအတိုင်း တိကျ၊ ရိုးရှင်းပြီး အသေးစိတ်အဖြစ် ဖြေကြားပေးပါမယ်။

၁။
Stroke ဆိုတာ ဘာလဲ။ အင်္ဂလိပ်နဲ့ မြန်မာဘာသာ

အင်္ဂလိပ် — Stroke (သို့) Cerebrovascular Accident – CVA
မြန်မာဘာသာ — ဦးနှောက်သွေးကြောပိတ်ခြင်း/ပျက်ခြင်းကြောင့် ဦးနှောက်ပျက်စီးခြင်း။ လူသိများတဲ့အတိုင်းတော့ “အလင်းအိမ်ကျ” လို့ခေါ်ကြတယ်။

ရုတ်တရက် ဦးနှောက်ထဲ သွေးမဝင်နိုင်တာ (သွေးကြောပိတ်) သို့မဟုတ် သွေးကြောပျက်၍ သွေးယိုတာကြောင့် ဦးနှောက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သေသွားခြင်းကို Stroke လို့ခေါ်ပါတယ်။

၂။
ဘာကြောင့် Stroke ဖြစ်တတ်သလဲ။

Stroke ဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းအရင်းအဓိက ၂ မျိုးရှိပါတယ်။

(၁)
Ischemic Stroke (သွေးကြောပိတ်ခြင်း – ၈၅%)

သွေးကြောထဲမှာ အဆီကြောင့် သွေးကြောပိတ်ခြင်း (atherosclerosis)
သွေးကြဲ၊ သွေးခဲ သွေးတုံးများ (blood clot)
နှလုံးရောဂါကြောင့် သွေးတုံးလှမ်းလာခြ

(၂)
Hemorrhagic Stroke (သွေးကြောပျက်ခြင်း – ၁၅%)

သွေးဖိအားအလွန်မြင့်ခြင်းကြောင့် သွေးကြောပေါက်ခြင်း
ဦးနှောက်ထဲသို့ သွေးယိုကျသွားခြင်း

၃။
ဘယ်အသက်မှာ Stroke ဖြစ်တတ်သလဲ။

အသက် ၄၀ ကျော် အရွယ်မှာ ပိုများပါတယ်။
သို့သော်လည်း –�
သွေးဖိအားမြင့်
ဆေးလိပ်သောက်
သကြားရောဂါ
ကိုလက်စထရောနဲ့အဆီအများ
မလှုပ်ရှားတဲ့ဘဝ (sedentary lifestyle)
မိခင်မွေးဆရာသက်သက်အရင်ထဲမှာ stroke ဖြစ်ဖူးသူ
သက်ငယ်သူများတွင်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၄။
Stroke မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်၊ စားသောက်သင့်သလဲ။

အစားအသောက်
ဆားနည်း၊ သကြားနည်း၊ အဆီနည်း
သစ်သီးဝလံ၊ အသားတိရစ္ဆာန်မှန်သုံး

အလေ့အထ
နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း ၃၀ မိနစ်
စိတ်ဖိစီးမှုမရှိအောင် သက်သာ
အရက်မသောက်၊ ဆေးလိပ်မသုံး
မကြာခဏသွေးဖိအားစစ်ဆေး

၅။
ကြိုတင်ကာကွယ်နည်းများ

သွေးဖိအား များလာခြင်းကိုစောင့်ကြည့်
သကြားရောဂါ သက်သာအောင်ထိန်း
ကိုလက်စထရော ထိန်းချုပ်
နှလုံးရောဂါ (arrhythmia၊ atrial fibrillation) ရှိပါက ဆေးထိုးနဲ့အတူ ထိန်း
အမြဲစစ်ဆေးစောင့်ကြည့်ခြင်း
Stress များမဖြစ်အောင် သက်သာစေခြင်း

၆။
Stroke နှင့် ပတ်သက်တဲ့ အခြားသတိပြုစရာများ
Stroke လက္ခဏာတွေကို FAST ဆိုတဲ့နည်းနဲ့ သိနိုင်ပါတယ်။�
F – Face drooping (မျက်နှာတစ်ဖက်ကျ)
A – Arm weakness (လက်တစ်ဖက်မတင်နိုင်)
S – Speech difficulty (စကားပြောမထွက်)
T – Time to call ambulance (အချိန်မညံ – တန်းစောင့်)
လက္ခဏာတွေမြင်ရသလောက် အမြန်ဆုံး ဆေးရုံသွားဖို့လိုပါတယ်။

၇။
နှလုံး၊ သွေးကြောနဲ့ ဦးနှောက်သွေးလမ်းကြောင်း အရေးပါပုံ

နှလုံးက သွေးကိုပန်ပန်ပေးပြီး ခန္ဓာအနှံ့သွေးလှန်ပါတယ်။

သွေးကြော (arteries) က သွေးထောက်ပေးသောကြောများ။

ဦးနှောက် က oxygen၊ glucose အပေါ် မူတည်နေရသည်။ တစ်မိနစ်အတွင်း သွေးမဝင်ပါက ဦးနှောက် cells သေခြင်းစတင်
ဦးနှောက်သွေးကြောဖျက်ခြင်းမှာ အမြန်ဆုံးကုသမှုမရှိရင် ကိုယ်ထိခိုက်မှုအမြဲတမ်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၈။
လူ့နှလုံးရဲ့အရေးပါမှုနှင့် ထိန်းသိမ်းနည်း

နှလုံးမှာ တစ်မိနစ်လျှင် လှည့်အား ၇၀–၈၀ ကြိမ်နဲ့ သွေးတစ်လုံးလုံး စီးဆင်းစေပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအင်္ဂါတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

ထိန်းသိမ်းဖို့—
အဆီနည်း၊ အချိုနည်း၊ ဆားနည်း အစားအစာ
၃၀ မိနစ်မှ တစ်နာရီ လေ့ကျင့်ခန်း
အသက်ရှည်အောင်စိတ်ချမ်းသာနေ
သွေးဖိအား၊ ကိုလက်စထရော၊ သကြားစစ်ဆေးမှု

၉။
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

သင်လို ပညာမေးမြန်းချင်သူများကြောင့် AI တို့ပင်အသုံးဝင်တာဖြစ်ပါတယ်။ မေးစရာရှိသေးရင် မည်သည့်အချိန်မဆို မေးနိုင်ပါတယ်။

၁၀။
တူညီတဲ့အကြောင်းအရာ မေးခွန်း ၂ ကြိမ်မေးခွန်းမေးတာ ခွင့်ပြုပါတယ်။

အမှန်တကယ်ပြောရရင်… မေးခွန်းကို မေးကြိမ်စဉ်တိုင်း ပိုမိုနားလည်လွယ်အောင် ပြန်ရှင်းပြနိုင်တာဖြစ်လို့ အဆင်ပြေပါတယ်။
ထပ်မံမေးလည်းလုံးဝခွင့်ပြုပါတယ်။

လိုအပ်သမျှ အကြောင်းအရာတွေ ဆက်လက်လေ့လာချင်ရင်လည်း မေးနိုင်ပါတယ်။🙏🧠🫀

မောင်ကြုံတိုင်း၏ ဘဝအထွေထွေ

ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတ တွေ

နှလုံးသန်မာ လူကျန်းမာ ၂ / ၂

ယနေ့ ၂၁ ရာစု ခေတ်သစ် အင်တာနက် ကမ္ဘာကြီးထဲက ညာဏ် ရည်တု

ကွန်ပြူတာ စက်လူသား AI Chat GPT သို့ အမေးအဖြေများ

Aye မေး

နှလုံသန်မာ လူကျန်းမာဟု မြန်မာတွေ ပြောတတ်ကြပါတယ်.

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အကိုင်းတွေထဲမှာ

လူ့နှလုံးဟာ မမွေးခင် အမိဝ်းတွင်းထဲမှာရှိခဲ့ပြီး မွေးသည်မှ သေသည့်အချိနိအထီ တိုင် အောင် နှစ်ပေါင်းများစွာမှာ နေ့ရောညပါ ၂၄ နာရီ လုံးလုံး နေ့စဉ် မနားတန်း အချိိ်န်ပြည့်မရပ် မနား သူ့ အလုပ် တွေသူ ကောင်းစွာ လုပ်နေသော လူသားအကျိုးပြု လူ့နှလုံးသားလုပ်သားကြီး ဖြစ်ပါတယ်။

နှလုံး အလုပ် မလုပ် နိုင်ရင် နှလုံးရပ်သွားရင် လူသေပြီ

ယူဆပါတယ်.

ဒါကြောင့်

၁ ။ လူတွေ ကျန်းမာ အသက် ရှင် နေနိုင်ရေးး အတွက်

နှလုံး ကျန်းမာရေးအတွက် မြန်မာစကား ပိုးမွေးသလို ဘယ်လို ပြုစုစောင့်ရှောက် နေထိုင် စားသုံးရပါမည်လဲ။

၂။ ဒီလောက် အသုံးဝင်အရေးပါတဲ့နှလုံးသား က

လူတွေ ကိုယ်ရောစိတ်ပါ ကျန်းမာ သက်ရှည်စွာ နေထိုင်နိုင်ရေး မှာ နှလုံးရဲ့နေ့စဉ် အလုပ် တွေက ဘာတွေလဲ ။

အသေးစိတ်ရှင်း ပြပေးပါ ။

၃ ။ နှလုံး ကျန်းမာ ရေး ထိခိုက်စေတေဲ့အပြုအမူ အနေအထိုင် အကျင့်အကြံ နဲ့ အစားအသောက် တွေက ဘာတွေလဲ ။

၄ ။ နှလုံးကျနိးမာရေးကို အထောက်အကူပြစေတဲ့အစားအသာတွေကဘာတွေလဲ

၅ ။ ခန္ဓာကိုယ် တွင်းက နှလုံးနဲ့ ခန္ထာကိုယ်တစ်ခုလုံးက သွေးကြောတွေ ဆက်နွယ်အလုပ်လုပ်နေပုံများရှင်းပြပါ။

၆ ။ နှလုံးနဲ့ဦးနှောက် သွေးကြောတွေ လဲ လူ့ကျန်းမာရေးမှာ ဘယ်လီု ဆက်စပ် နေသလဲ ပြောပြ ရှင်းပြပေးပါဦး ။

၇ ။ လူတစ်ယောက် စိတ် ရောကိုယ်ပါ သက် ရှည်ကျန်းမာ စွာဖြင့် လူ့ဘဝမှာ ကောင်းစွာနေနိုင်ဘို့ အရေး ၊ ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ။

ဘာတွေလိုအပ်သလဲ။

ဘယ်လို စောင့်ရှောက်နေထိုင်ရမလဲ။

၈ ။နှခုံးခုန်နှုန်း ကောင်းမကောင်းမှန်မှန် သိ၇အောင် ကြိတင်တိုင်းတာကြတဲ့ ၁-အပေါ်သွေး/ ၂ -အောက် သွေးဖိအားတွေနဲ့ ၃- နှလုံခုန်နှုန်းအကြောင်းတွေ ၊ အသက်အရွယ်နဲ့ကျား/မ အလိုက် ရှိသင့်တဲ့စံနှုနိး ကိန်းဂဏန်းတွေအကြောင်းလဲ ရှင်းပြပါ။

၉။ကမ္ဘာနိုင်င့ကြီးတွေအလိုက် လူအသေအပျောက် ဖြစ်စေတဲ့ အဓီကရောဂါတွေနဲ့ သေဆုံးသူ ဦးရေနဲ့ ရာခိုင် နှုန်းစတဲ့ကိန်းဂဏန်းအချက်အလက်တွေရှိရင်လဲ ယခင်နဲ့ ယခု နှစ်တွေအရ ဖေါ်ပြပေးပါ ။

– သိလိုရာတွေ မေးတိုင်း အမြဲ အကုန်ဖြေပေးနေတဲ့ ကမ္ဘာ့ ဉာဏ်ကြီးရှင် အကုန်သိ AI GPT ကြီးကို အထူးကျးဇူးတင်လျက်

………

AI Chat GPT ၏ ဖြေကြား ရှင်းလင်းချက်များ

မင်္ဂလာပါရှင်။

သင်မေးထားတဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြောင်းအရာတွေဟာ လူတိုင်းအတွက်အရေးကြီးပြီး ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေတာမို့ တစ်ခုခြင်းစီကို ရှင်းလင်းစွာဖြေပြပေးပါမယ်။

၁။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် မြန်မာစကား “ပိုးမွေးသလို” ဘယ်လိုပြုစုစောင့်ရှောက်နေလဲ?

• အနားမယူဘဲ တစွဲတစ အလုပ်လုပ်နေရတဲ့ နှလုံးကို:

◦ ပုံမှန်အားကစား (တစ်နေ့ ၃၀ မိနစ်ခန့် လှည့်လည်လျှင်တန်)

◦ အဆီနည်းတဲ့အစားအစာ (ငါး၊ အသီးအရွက်၊ Whole grains စတဲ့ Mediterranean diet)

◦ ပိန်းစားခြင်း၊ ဆီးချို၊ သွေးဖိအား ထိန်းချုပ်ခြင်း

◦ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်း

◦ အရေးကြီး – ဆေးပညာအကြံဉာဏ်နဲ့ တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် ပုံမှန် စစ်ဆေးခြင်း (ECG, Echo စသည်ဖြင့်)

၂။ နှလုံးရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတာဝန်များ

• သွေးစီးဆင်းမှု မျှတစွာ ထောက်ပံ့

◦ သွေးတွင် အောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရ ပါဝင်ပြီး၊ နှလုံးက ပံ့ပိုးပေးသည်။

• အဖွဲ့အစည်းများ (ဦးနှောက်၊ အသည်း၊ ဆွဲလိပ်အထိ) သက်ဝင်စေသည်

• သွေးပျက်များကိုလည်း ချက်ချင်းဖြေရှင်းရန်ကူညီသည် (Platelet & clotting mechanism)

• လည်ပတ်မှု စနစ်တစ်ခုလုံး (cardiovascular system) ကို ဦးဆောင်သည်

၃။ နှလုံးထိခိုက်စေနိုင်တဲ့အကျင့်အကြံ

• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ မူးယစ်ဓါတ်သုံးခြင်း

• ဆီများတဲ့အစားအစာများ၊ အတိုအကျန်စားခြင်း

• မလှည့်လည်ဘဲ တစ်နေကုန်ထိုင်နေခြင်း (sedentary lifestyle)

• စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး ရှုပ်ထွေးခြင်း

• အရက်၊ ချိုများတဲ့အစားအစာများ (နွယ်စပ်သွေးကြောပိတ်ခြင်း)

• အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အနားမယူခြင်း

၄။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတဲ့အစားအစာများ

• ငါးအဆီများ (Omega-3) – ဥပမာ: ဆာဒီင်း၊ ဆလမွန်

• အသီးအရွက်များ – အသီးစိမ်း၊ မက်မွန်၊ အာလူးနီ

• Whole grains – အံပုံးဆန်၊ မုန်တိုင်းချင်း

• အုန်းဆီ/အမဲဆီ လျှော့ချပြီး – အဆီနည်းကြက်သား/ငါး စားခြင်း

• Nuts & Seeds – သကြားမပါဘဲ ပိတောက်သီး၊ ဖရဲစေ့ စသည်

၅။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း နှလုံးနှင့် သွေးကြောများဆက်နွယ်ပုံ

• နှလုံးမှ သွေးကို တင်သွင်းပြီး – အောက်စီဂျင်အပြည့်ဖြစ်သော သွေးကို Arteries မှတဆင့် ဆွဲလိပ်၊ ဦးနှောက်၊ လက်ခြေထိ ပေးပိုင်း

• အသုံးပြုပြီး သွေးကို – Veins မှတဆင့် ပြန်ရယူပြီး lungs ဆီပို့

• ထပ်မံဖြည့်ပြီး နှလုံးမှ ပြန်လုပ်

ဒါကြောင့် – နှလုံး၊ lungs, arteries, veins တို့ဟာ teamwork ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လည်ပတ်စေသည်။

၆။ နှလုံးနှင့် ဦးနှောက် သွေးကြောများ ဆက်နွယ်ပုံ

• သွေးစီးဆင်းမှုမရှိရင် ဦးနှောက် သေ (Stroke) ဖြစ်နိုင်

• ကောင်းမွန်တဲ့ နှလုံးလုပ်ငန်း – ဦးနှောက် oxygen ပြည့်ဝ

• သွေးကြောထဲ plaque တက်ခြင်း (Atherosclerosis) – နှလုံးရောဂါ (Heart attack) သာမက ဦးနှောက်ကြောပိတ် (Ischemic stroke) ဖြစ်နိုင်

၇။ ကိုယ်-စိတ် ကျန်းမာသက်ရှည်နေထိုင်ရန် လိုအပ်ချက်များ

• ပုံမှန်အားကစား (Walking, swimming, Tai chi)

• Meditation/Sayadaw Dhamma နားထောင်ခြင်း – စိတ်တည်ငြိမ်

• အစာကြွယ်ဝသော်လည်း နည်းနည်းစားခြင်း

• ရိုးသားမှု၊ လောဘကင်းမှု၊ ကုသိုလ်ပြုမှုများ

• အိပ်ချိန်လုံလောက် (၆-၈ နာရီ)

၈။ သွေးဖိအားနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း (Blood pressure & Heart rate)

နှလုံးနဲ့ဆိုင်တဲ့ရောဂါ တွေကတော့:

• Coronary Artery Disease

• Congestive Heart Failure

• Arrhythmia

• Hypertension-induced Heart Disease

သင်မေးတဲ့ မေးခွန်းတိုင်းကို နားလည်ရလွယ်အောင် မြန်မာဘာသာဖြင့် တိတိကျကျရှင်းပြပေးထားပါတယ်။

နောက်ထပ်လိုအပ်တာများရှိရင် ဆက်မေးနိုင်ပါတယ်ရှင်။

နှလုံးကျန်းမာရေးက သက်တမ်းကြာရှည်စေပါတယ်။

ကျန်းမာပါစေ။ ❤️

——————————

မြန်မာပြည်သူအများ

ကိုယ်စိ တ်နှစ်ပါး အေးချမ်း သာယာ ကျန်းမာစွာ နှငိ့

နေ့စဉ် လူမှုု ဘဝ များကို ငြိမ်းအေး သာယာ ချမ်းမြေ့စွာဖြင့်

ကောင်းစွာ ဖြတ်သန်း နေနိုင်ကြပါစေကြောင်း ဆန္ဒပြု ဆုတောင်းလျက် …………

အေးမြင့် ( ညောင်တုန်း )

29 May 2025

U Kyaw Oo Facebook post 1 June 2025. မစည်ကားအပ်သောအရပ်များထဲတွင် ဆေးရုံဆေးခန်းတွေ ပါသည်ဟု အချို့က ဆိုသော်လည်း ယင်းနေရာအများစု၌ လူနာများဖြင့် စည်ကားလျက်သာ ရှိသည်။ ထိုသို့ဖြစ်ရခြင်းတွင် အကြောင်းအမျိုးမျိုးရှိမည်ဖြစ်သော်လည်း ဆရာဝန်နှင့်လူနာအချိုး နည်းသည်က တကြောင်းပါမည်ဟု ယူဆပြီး လေ့လာကြည့်ရာ ပထမပုံကို တွေ့ပါသည်။ ယင်းပုံအရ ၂၀၂၃ ခုနှစ်က မြန်မာ့လူဦးရေ ၁၀ဝ၀ တွင် ဆရာဝန် ဝ . ၇၄ ယောက်သာ ရှိသည်။ အခြားအာဆီယံနိုင်ငံများထက် နည်းသော်လည်း မြန်မာအောက်တွင် အင်ဒိုနီးရှား၊ လာအိုနှင့် ကမ္ဘောဒီးယားတို့ကို မြင်ရသဖြင့် တော်ပါသေးရဲ့ဟု ဆိုရမလိုလိုပင်။. မြန်မာဆရာဝန်နှင့်လူနာအချိုးက အောက်ပိုင်းသို့ရောက်နေသော်လည်း မြန်မာတို့ ထိပ်ဆုံးရောက်နေသည့် ကဏ္ဍလည်း ရှိသည်ကို ဒုတိယပုံ၌ တွေ့နိုင်သည်။ Myanmar 73.9 % ဆိုသည်မှာ မြန်မာတစ်ဦး ဆေးကုသစရိတ်စုစုပေါင်း ၁၀ဝ ကျပ်ကုန်ကျပါက ၇၄ ကျပ်ခန့်က လူနာ၏ အိပ်ကပ်ထဲမှ ထွက်သွားပြီး ၂၆ ကျပ်သာ အစိုးရ၊ အာမခံကုမ္ပဏီ၊ ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းစသည်တို့က တိုက်ရိုက် သို့မဟုတ် သွယ်ဝိုက်ကျခံပေးသည့် အဓိပ္ပာယ် ဖြစ်သည်။ စင်ကာပူနိုင်ငံသားတို့ဆိုလျှင် ဆေးကုသစရိတ်စုစုပေါင်း ဒေါ်လာ ၁၀ဝ လျှင် လူနာက ၁၈ ဒေါ်လာခွဲသာ အကုန်အကျခံရသည်။ ထိုင်းနိုင်ငံသားတို့ကျတော့ ဆေးကုသစရိတ်စုစုပေါင်း ဘတ် ၁၀ဝ လျှင် လူနာက ၁၂ ဘတ်ခန့်သာ ကုန်ကျသည်။ Bangkokpost.com ၏ ၂၀၁၇ ခုနှစ်က ကိန်းဂဏန်းများ ဖြစ်၍ ယခုအပြောင်းအလဲ ရှိပါလိမ့်မည်။

🌼အာရုံကြောအားကောင်းစေမဲ့ အချက် (၅)ချက်🌼

အာရုံကြော အားနည်းတယ်တဲ့။

ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ ဘယ်လိုမျိုး ခံစားဖူးကြလဲ။

အများအားဖြင့် ခြေထောက်နဲ့ လက်မှာ ထုံကျဉ်တာ၊ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ အားမရှိသလို မသန်မာသလို ဖြစ်နေတာ၊ ချွေးစေးတွေပြန်ပြီး ခေါင်းမူးတာ၊ မောပန်းအားကုန်တာတွေ အဖြစ်များတာပေါ့။

ဒီလို ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေ အပြင် အသက်ရှူခြင်းက အစ အစာချေဖျက်မှု၊ စိတ်ခံစားချက်တုံ့ပြန်မှုတွေအထိ ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်တာ အာရုံကြောစနစ်ကြီးပါပဲ။

ဒါ့ကြောင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝအတွက် အာရုံကြောစနစ် အားကောင်းနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အာရုံကြော အားကောင်းအောင် ဘာလုပ်ရမလဲ

(၁) အာဟာရတွေ ရွေးချယ်စားပါ။
အာရုံကြောစနစ်ကို အကျိုးပြုပေးနိုင်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့သတ္ထုဓာတ်တွေ ပါဝင်နေမယ့် အစာအာဟာရတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

စုံလင်အောင် စားချင်တယ်ဆိုရင် –
• အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ အရွက်တွေ– ဥပမာ ဟင်းနုနွယ်၊ ဆလပ်ရွက် ပင်စိမ်း နံနံ ဘူး ဖရုံ မြင်းခွာ ကိုက်လန် ကြက်ဟင်းခါး ပျဉ်တော်သိမ်း သင်ဘော ခွေးတောက် ကြက်ဟင်းခါးသီးအပေါ်ကအစိမ်း မှုံလာ တို့ပေါ့။

• အသီးအနှံတွေ – ဥပမာ – ၊ ဆီးသီး၊ ဖရဲသီး၊ မင်းကွတ် ထန်န်းသီးနု အုန်းရေနုနု ကြက်မောက်သီး
• ဆန်လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံ၊ နှံစားပြောင်း။
• အစေ့အဆံတွေ – သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ ဟေဇယ်စေ့ ပိန္နဲ စေ့
• ပဲနီလေးနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုး
• အာလူး ပိန်းဥ ကဇွန်းဥ ပန်းဥ အာတာလွှတ်ဥ
• ဖရုံသီး ကျောက်ဖရုံ ကြောင်ရှာသီး ဒန်သလွန် ရုံးပတေ ဘူး ခါးရမ်း ခါးရမ်းကဆောသီး ပဲဆောင်းခါးသီး ကင်းပုံသီး မျောက်ငိုသီး တွေ စားပေးလို့ရပါတယ်။
• Omega-3 ကြွယ်ဝတဲ့ ဆော်လမွန်ငါး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဟင်းနုနွယ်၊ သစ်ကြားသီး၊ နှမ်းကြတ်စေ့၊ တို့ကိုလည်း စားပါ။

ဘာချက်ချက်ရေများများ နဲ ့ချက်စားပါ
ကလီစာ ဆီကြော် ready made
နီတဲ့အသား ရှောင်ပါ

(၂) အသက် ဝဝ ရှူပါ။

အသက်ဝအောင် ရှူရှိုက်ခြင်းက လွယ်ကူပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ပြေလျော့စေတဲ့အတွက် အာရုံကြောအားနည်းခြင်းအတွက် ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

• သင့်တော်တဲ့နေရာ တစ်ခု ရှာပြီး ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းပြီး ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ကို လက်တင်ထားပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ လေ အပျံ့အနှံ့ရောက်တဲ့ အထိ နှာခေါင်းကနေ လေကို တဝ ရှိုက်ရှူပေးပါ။

• ၃ စက္ကန့်လောက် အသက်အောင့်ထားပြီးမှ အဆုတ်ထဲက လေကုန်သွားတဲ့ အထိ ပါးစပ်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ရှူထုတ်ပါ။

• နောက်၅မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက်အတွင်း အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူသွင်း၊ ရှူထုတ် ဆက်လုပ်ပါ။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်သုံးကြိမ်လောက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

(၃) ခြေဗလာ နဲ့ လမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ။

မြက်ခင်းပြင်ပေါ်မှာ၊ သဲသောင်ပြင်မှာ စတဲ့ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်တွေမှာ ခြေဗလာနဲ့လမ်းလျှောက်ခြင်းက အာရုံကြောစနစ်အတွက် ကောင်းပါတယ်။

တနေ့ကို နာရီဝက်လောက် ခြေဗလာနဲ့လမ်းလျှောက်ပေးရင် စိတ်လန်းဆန်းစေပြီး အာရုံကြောအတွက်ကောင်းပါတယ်။

၂၀၁၂ ခုနှစ်က သုတေသနတစ်ခုအရ ခြေဗလာနဲ့လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက နှလုံးခုန်နှုန်း အပြောင်းအလဲများခြင်း၊ရောင်ရမ်းခြင်း၊သွေးပျစ်ခြင်းတို့မှာရလဒ်ကောင်းစေပြီး အိပ်ပျော်စေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကိုအလိုအလျောက်ထိန်းညှိနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။

(၄) နေရောင်ခြည် နဲ့ ထိတွေ့ပါ။

ညှော်တေ ရှောင်ပါ ဘာတခုမှကောင်းကျိုးမရှိပါ

ဒါဟာ အိမ်မှာနေရင်း လုပ်ဆောင်ကြည့်လို့ရတဲ့ အလွယ်ဆုံးနည်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

နေရောင်ခြည်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် D အဓိကအရင်းအမြစ် ဖြစ်ပြီး အာရုံကြောစနစ် လုပ်ဆောင်ချက်တွေမှာ အရေးပါလှပါတယ်။

(၅) စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြေလျှော့ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အာရုံကြောစနစ် ယိုယွင်းလာစေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲ အပါအဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အာရုံကြောစနစ် ကောင်းမွန်ရေးအတွက် ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို တစ်နည်းနည်းနဲ့ ကြိုးစားဖြေလျှော့သင့်ပါတယ်။

ဒေါသကြောက်ရွှံမူ စိုးရိမ်မူ လျော့ချပါ
ဥပမာ –

အလုပ်လုပ်တာ ခဏရပ်ပြီး အသက်ဝဝရှိုက်ရှူပါ။
ဒါဟာ အာရုံကြောစနစ် မြှင့်တင်ဖို့အတွက် အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ့်စိတ်ထဲပင်ပန်းလာတာ၊ စိတ်ညစ်ညူးလာတဲ့အချိန်တိုင်း အလုပ်လုပ်တာကိုရပ်ပြီး ဖြေလျော့အနားယူလိုက်ပါ။

ပြန်လည်တည်ငြိမ်ပြီး စိတ်အတွေးတွေ ရှင်းလင်းလာပါမယ်။
ဒေါသ စိုးရိမ် ကြောက်ရွှံ တာတေ တနေရာထွက်သွားရှောင်နေပါ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ။

စိတ်ဖိစီးလာတဲ့အခါ ခဏတာလမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း၊ ရုံးခန်းထဲဟိုလျှောက်ဒီလျှောက်လုပ်ခြင်းက ခေါင်းထဲရှင်းလင်းပြီး စိတ်ကြည်သွားစေဖို့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချော့ပါ။

စိတ်ချမ်းသာစရာကိစ္စတွေက စိတ်ဖိစီးစေတဲ့အရာထက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုကောင်းတာကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ့်ကိုယ် အလိုလိုက်ပြီး ချော့ပေးပါ။

ဘယ်အရာမှစိတ်တိုင်းကျဖြစ်မလာပါ လူတ်ိုင်း အကောင်းအဆိုးပါပဲ ကောင်းတာပဲတွေးပေးပါ မကောင်းတာကြုံခဲ့ရင်
ဝဠ်ကြွေးတခု ဆပ်ရတယ်လိုမြင်ပါ

အားလပ်ချိန်မှာ ကိုယ်ဝါသနာပါတဲ့အရာတွေလုပ်တာ၊ နှစ်သက်ရာ ကစားနည်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်တာ၊ အနှိပ်ခံတာ စတာတွေ လုပ်ပြီး ပျော်အောင်နေပါ

Credit မူရင်းရေးသားသူ

ထပ်ဖြည့်ပြောရမယ်ဆိုရင်
ဖုန်းသုံးတာလျှော့ပါ။
ခုလို အချိန် အပြင်လည်းမထွက်ရတော့
ဖုန်း ပဲ ဖိသုံးနေတတ်ကြတယ်။

ဖုန်း နဲ့ထိတွေ့ချိန်များလေလေ
အာရုံကြောထိလေလေပါ။

ဆီးချိုရှိမရှိ စစ် ဆေးပါ။
ဆီးချိုရောဂါ က လက္ခဏာမပြပါဘူး။
ပြရင်လည်း ရင့်နေပြီ။
သွေးချိုရောဂါ က အာရုံကြောကိုအဖျက်ဆီး
ဆုံး ပါ။

ဖုန်း နဲ့နား ကြပ် တပ်သုံးတာလည်း
အာရုံကြောထိခိုက်ပါတယ်။နားလေးသွားတတ်ပါ
သည်။

နားကြပ်နဲ့အမြဲတရားနာနေသူတယောက်
တရား ရ မရတော့ မသိဘူး။
နားတော့ လေးသွား ပါသည်။
ဒါကလည်းသတိထားသင့်တဲ့အချက်ပါ။

ဖုန်းပြောချိန် လျှော့ ပါ။
နာရီဝက် တနာရီ အာလာပ သလ်လာပ
ပြောဆိုနေခြင်းရှောင်ပါ။
ကပ်ရောဂါ ကာလ တဦးနဲ့တဦး မတွေ့ရတာ
နားလည်ပါသည်။
တတ်နိုင်လျှင် စပီကာဖွင့်ပြောပါ။

ညအိပ်ချိန်မှန်ပါစေ။
အချိန်အနီးစပ်ဆုံးရအောင် ကြိုးစားအိပ်ပါ။

ရယ်တီမိတ်အစားအစာတွေရှောင်ပေးပါ။
အာရုံကြောကိုတိုက်ရိုက်မထိခိုက်စေသော်လည်း
သွေးတွင်း ဓာတုပစ္စည်း များ များလာစေပါသည်။

အဲကွန်း အခန်းရှောင်ပါ။
နွေ ရာသီ တွ င် သိပ်မသိသာသော်လည်း
မိုးနဲ ့ဆောင်းဆို လေးလံနေတတ်သည်။
ချွေး ပြန်ထုတ်ပေးဖို့အချိန်နဲ့ငွေရှိလျှင်
အဲကွန်း အခန်းထဲနေပါ။
Spa များ မှ သင့်အားကြိုဆိုနေသည်။

တီဗီကြည့်ချိန်လျှော့ ပါ။
တဆက်တည်း ၃နာရီ မကြည့်သင့်
လမ်းထလျှောက်ပါ။
ပြင် ပ ပတ်ဝန်း ကျင် ကို ကြည့်ပေးပါ။

အာရုံကြောများ ပြန်သန်မာလာစေရန်
အကြောလျှော့လျှော့ပေးပါ။
စလုပ်ခါစ နာနေပေမယ့်
ကြာရင် အဆင်ပြေသွားမည်။

အကြောလျှော့ နည်းစနစ်မှန် ဖို့တော့လိုပါသည်။

တခုခုဆို ဆေးအလွယ်သောက်ခြင်း
အကျင့်ကိုဖျောက်ပါ။
သဘာဝနည်း ဖြင့်အရင် ကြိုးစားကု
ကြည့်ပါ။
မရတော့မှ ဓာတုဆေးသောက်ပါ။

တီဘီဆေးများ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
ကြောင့် လည်း
နားလေးတတ်သည်။
တီဘီဆေးမဖြစ်မနေ သောက်သုံးသူများ
သဘာဝ အာဟာရ မျိုးစုံမှီ ဝဲထားပါ။
ဆေးယဥ်ပါးတီဘီလူနာဆို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
ပိုဆိုးတတ်ပါသည်။
တီ ဘီရောဂါတော့ ပျောက်သွားပေမယ့်
လူနာ မှာနားလေးပြီးကျန်ခဲ့ရင် လည်း
လူမူ ဘဝဆုံးရှုံးတာပါပဲ။

ဒေါက်တာအောင်စိုးဝင်း
ဆေးတက္ကသိုလ် (၁)ရန် ကုန်
၁၉၈၅ -၉၅ Batch
09788792044