Sleep. It’s something we spend about a third of our lives doing, but do any of us really understand what it’s all about?

Google Translation from Original Text to Ted Talk Speech

အိပ်ပါ။ အဲဒါက ငါတို့ဘဝရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံလောက်ကို လုပ်နေတာပဲ၊ ဒါပေမယ့် ငါတို့ထဲက တစ်ယောက်ယောက်က အဲဒါကို တကယ်နားလည်ရဲ့လား?

လွန်ခဲ့သည့်နှစ်ပေါင်း နှစ်ထောင်ကျော်က ရှေးကမ္ဘာ၏ အထင်ရှားဆုံး ဆေးသုတေသီများထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်သော Galen သည် ကျွန်ုပ်တို့ နိုးကြားနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ လှုံ့ဆော်စွမ်းအား၊ ၎င်း၏ ဖျော်ရည်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများဆီသို့ စီးဆင်းသွားပြီး ၎င်းတို့ကို လှုပ်ရှားစေမည်ဟု အဆိုပြုခဲ့သည်။ ဦးနှောက်တစ်ခုလုံး ခန်းခြောက်သွားပြီး အိပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်တဲ့အစိုဓာတ်တွေ အားလုံးပြန်တက်လာပြီး ဦးနှောက်ကို ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ပေးပြီး စိတ်ကို လန်းဆန်းစေတယ်လို့ သူထင်ခဲ့တယ်။ အခုတော့ အဲဒါက ကျွန်တော်တို့အတွက် လုံးဝရယ်စရာကောင်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် Galen က ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ရိုးရှင်းစွာ ရှင်းပြဖို့ ကြိုးစားနေပါတယ်။ ကြည့်ပါ၊ မင်းအိပ်တဲ့အခါ မင်းရဲ့စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး မင်းအိပ်မပျော်တဲ့အခါ မင်းရဲ့စိတ်ကို မှိတ်ထားတယ်ဆိုတာ ငါတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကို အခြေခံပြီး သိတယ်။ ဒါပေမယ့် Galen မှာရှိတုန်းကထက် အခုအိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းကို ပိုသိလာပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်း ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးရဲ့ ဦးနှောက်အတွက် အံ့သြလောက်စရာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လုပ်ဆောင်ချက်ပါရှိတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ နားမလည်သေးပါဘူး။

ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီမေးခွန်းအတွက် အလင်းပေးနိုင်မယ့် မကြာသေးမီက သုတေသနအချို့အကြောင်း ပြောပြချင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်၏ အခြေခံအကျဆုံးလိုအပ်ချက်အချို့အတွက် အံဝင်ခွင်ကျသော ဒီဇိုင်းဖြေရှင်းနည်းတစ်မျိုးဖြစ်နိုင်သည်၊ ဦးနှောက်သည် မြင့်မားသောလိုအပ်ချက်များနှင့် ကျဉ်းမြောင်းသောအနားသတ်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ထူးခြားသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းအား ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးနှင့် ခြားနားစေသည် .

ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့လေ့လာတွေ့ရှိထားသည့် ဇီဝဗေဒအားလုံးနီးပါးသည် ပြဿနာများနှင့် ၎င်းတို့၏သက်ဆိုင်သောဖြေရှင်းနည်းများအဖြစ် ယူဆနိုင်ပြီး၊ ဖြေရှင်းရမည့် ပထမဆုံးပြဿနာမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များအားလုံးကို လောင်စာဆီအတွက် အာဟာရဓာတ်များ စဉ်ဆက်မပြတ်ထောက်ပံ့ပေးနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်ထဲမှာ အထူးသဖြင့် အရေးကြီးတယ်။ ၎င်း၏ ပြင်းထန်သောလျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှု၏ လေးပုံတစ်ပုံကို အသုံးပြုသော်လည်း ဦးနှောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်၏ နှစ်ရာခိုင်နှုန်းခန့်သာရှိသည်။

ဒါကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်က အာဟာရပေးပို့မှုပြဿနာကို ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ထောင့်တိုင်းဆီကို အာဟာရနဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို သွေးကြောတွေ ပို့ပေးခြင်းအားဖြင့် ဖြေရှင်းပေးပါတယ်။

ဒီဗီဒီယိုမှာ တကယ်မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သက်ရှိကြွက်တစ်ကောင်၏ ဦးနှောက်ရှိ သွေးကြောများကို ပုံဖော်နေပါသည်။ သွေးကြောများသည် ဦးနှောက်တစ်ခုလုံးကို ပြည့်စေသော ရှုပ်ထွေးသော ကွန်ရက်တစ်ခု ဖွဲ့စည်းသည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်မျက်နှာပြင်မှ စတင်ကာ တစ်သျှူးများအတွင်းသို့ စိမ့်ဝင်သွားကာ ၎င်းတို့သည် ပျံ့နှံ့သွားသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဆဲလ်တိုင်းအတွက် အာဟာရနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ယခုအခါ ဆဲလ်တိုင်းသည် ၎င်းကိုလောင်စာဆီအတွက် အာဟာရဓာတ်များ လိုအပ်သကဲ့သို့၊ ဆဲလ်တိုင်းသည်လည်း စွန့်ပစ်ပစ္စည်းအဖြစ် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးကြပြီး အဆိုပါ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ရှင်းလင်းခြင်းသည် အင်္ဂါတစ်ခုစီအတွက် ဖြေရှင်းရမည့် ဒုတိယအခြေခံပြဿနာဖြစ်သည်။ ဤပုံကြမ်းသည် ဤလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန် ပြောင်းလဲလာသော ခန္ဓာကိုယ်၏ lymphatic system ကိုပြသသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဖြန့်ကျက်ထားသော ဒုတိယမြောက် အပြိုင်ကွန်ရက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်များကြားရှိ နေရာများမှ ပရိုတင်းများနှင့် အခြားအညစ်အကြေးများကို ယူကာ စုဆောင်းကာ စွန့်ပစ်နိုင်စေရန် သွေးထဲသို့ စွန့်ပစ်သည်။

ဒါပေမယ့် ဒီဇယားကို သေချာစေ့စေ့ကြည့်ရင်တော့ အဓိပ္ပါယ်မရှိတဲ့ အရာတစ်ခုကို တွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလူရဲ့ဦးခေါင်းကို ချဲ့ကြည့်မယ်ဆိုရင် ဦးနှောက်ထဲမှာ lymphatic သွေးကြောတွေ မရှိတာကို သင်တွေ့ရမယ့် အရာတစ်ခုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက သိပ်အဓိပ္ပာယ်မရှိဘူး၊ ဟုတ်လား။ ဆိုလိုတာက ဦးနှောက်ဟာ ထိရောက်စွာ ရှင်းပစ်ရမယ့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်း အများအပြားကို ထုတ်ပေးတဲ့ ပြင်းထန်စွာ တက်ကြွတဲ့ အင်္ဂါတစ်ခုပါ။ သို့တိုင်၊ ၎င်းတွင် lymphatic သွေးကြောများ ချို့တဲ့နေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျန်ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်း၏ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရန် ချဉ်းကပ်နည်းသည် ဦးနှောက်တွင် အလုပ်မဖြစ်ပေ။

ဒါဆို ဦးနှောက်က သူ့ရဲ့အမှိုက်ရှင်းလင်းရေးပြဿနာကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ ကောင်းပြီ၊ လောကီမေးခွန်းက ငါတို့အဖွဲ့ ဒီဇာတ်လမ်းကို ဘယ်က စပြီး ခုန်ဆင်းပြီး ဦးနှောက်ထဲကို ချိုးချပြီး အာရုံကြောတွေနဲ့ သွေးကြောတွေကြားထဲမှာ ချိုးချလိုက်တာကို တွေ့ခဲ့ရတာက အမှိုက်ရှင်းလင်းရေး ပြဿနာအတွက် ဦးနှောက်ရဲ့ အဖြေပဲ၊ တကယ်ကို မထင်မှတ်ခဲ့တာ။ ပညာသားပါသော်လည်း လှသည်။ ငါတို့တွေ့ခဲ့တာကို ပြောပြပါရစေ။

ဒါကြောင့် ဦးနှောက်မှာ ကြည်လင်ပြီး ကြည်လင်တဲ့ အရည်တွေ cerebrospinal fluid လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အဲဒါကို CSF လို့ခေါ်တယ်။ CSF သည် ဦးနှောက်ဝန်းရံထားသော နေရာကို ဖြည့်ပေးပြီး ဦးနှောက်အတွင်းမှ အညစ်အကြေးများကို သွေးထဲသို့ စွန့်ပစ်သည့် CSF သို့ ထွက်သွားစေသည်။ ဒီတော့ အဲဒါက lymphatic system နဲ့ တော်တော်တူတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက ဦးနှောက်အတွင်းက အရည်တွေနဲ့ အညစ်အကြေးတွေဟာ CSF ရဲ့ ရေကန်တွေထဲကို သူတို့ရဲ့လမ်းကို ကျပန်းသွားရုံတင်မကပါဘူး။ ယင်းအစား၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို စီစဉ်ပြီး အဆင်ပြေချောမွေ့စေသည့် ရေပိုက်ဆိုင်ရာ အထူးပြုကွန်ရက်တစ်ခု ရှိပါသည်။ ဤဗီဒီယိုများတွင် သင်မြင်နိုင်သည်။ ဤတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သက်ရှိကြွက်များ၏ ဦးနှောက်ထဲသို့ ပုံရိပ်ဖော်နေပြန်သည်။ သင့်ဘယ်ဘက်ရှိဘောင်သည် ဦးနှောက်မျက်နှာပြင်တွင်ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကိုပြသပြီး သင့်ညာဘက်ရှိဘောင်သည် တစ်သျှူးအတွင်းဦးနှောက်မျက်နှာပြင်အောက်၌ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကိုပြသသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သွေးကြောများကို အနီရောင်ဖြင့် တံဆိပ်တပ်ထားပြီး ဦးနှောက်ဝန်းကျင်ရှိ CSF သည် အစိမ်းရောင်ရှိမည်ဖြစ်သည်။ ယခု ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အံ့သြစရာမှာ ဦးနှောက်၏ အပြင်ဘက်ရှိ အရည်များသည် အပြင်ဘက်တွင် မကျန်ခဲ့ပေ။ ယင်းအစား၊ CSF သည် သွေးကြောများ၏ အပြင်ဘက်တလျှောက် ဦးနှောက်အတွင်းသို့ ပြန်လည်စုပ်ယူသွားပြီး ထိုသွေးကြောများ၏ အပြင်ဘက်တစ်လျှောက် ဦးနှောက်ထဲသို့ စိမ့်ဝင်သွားသောကြောင့် ၎င်းသည် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို သန့်စင်ရန် အမှန်တကယ် ကူညီပေးနေပါသည်။ ဦးနှောက်ဆဲလ်များကြားတွင် နေရာလွတ်များ။ အဲဒါကို စဉ်းစားကြည့်ရင် ဦးနှောက်ဟာ တောင့်တင်းတဲ့ ဦးခေါင်းခွံနဲ့ ဆဲလ်တွေ ပြည့်နှက်နေတာကြောင့် ဒီသွေးကြောတွေရဲ့ ပြင်ပကို အသုံးပြုတာဟာ တကယ့်ကို ပါးနပ်တဲ့ ဒီဇိုင်းဖြေရှင်းချက်တစ်ခုပါပဲ။ lymphatic system ကဲ့သို့ သွေးကြောများ အစုံရှိသည်။

သို့သော် သွေးကြောများသည် ဦးနှောက်မျက်နှာပြင်မှ အောက်သို့ ဆန့်ထွက်ကာ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဆဲလ်တစ်ခုစီတိုင်းသို့ ပျံ့နှံ့ရောက်ရှိသွားကာ ယင်းသွေးကြောများ၏ အပြင်ဘက်သို့ သွားလာနေသော အရည်များသည် ဦးနှောက်တစ်ခုလုံး၏ ထုထည်ဆီသို့ လွယ်ကူစွာ ဝင်ရောက်နိုင်သောကြောင့် အမှန်တကယ်ပင်၊ သွေးကြောတစ်အုပ်တည်းကို ပြန်လည်အသုံးပြုရန် လိမ္မာပါးနပ်သောနည်းမှာ သွေးကြောများဖြစ်ပြီး ဒုတိယမြောက် သွေးကြောများဖြစ်သည့် lymphatic vessels များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လွှဲပြောင်းယူရန်၊ ၎င်းတို့ကို မလိုအပ်တော့စေရန် လိမ္မာပါးနပ်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက သူ့ရဲ့ဆဲလ်တွေကြားထဲက အညစ်အကြေးတွေကို ရှင်းပစ်ဖို့ ဒီနည်းလမ်းကို တခြားကိုယ်တွင်းကလီကေးရှင်းတွေ မသုံးဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဒါက ဦးနှောက်အတွက် လုံးဝထူးခြားတဲ့ အဖြေတစ်ခုပါ။

ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အံ့သြစရာအကောင်းဆုံး တွေ့ရှိချက်ကတော့ ဒီအရာတွေ အားလုံး၊ ငါ မင်းကို ပြောခဲ့သမျှ၊ ဒီအရည်တွေ ဦးနှောက်ထဲ စီးဆင်းသွားပြီး၊ အိပ်ပျော်နေတဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာပဲ ဖြစ်နေတာပါ။ ဤတွင်၊ ဘယ်ဘက်ရှိ ဗီဒီယိုတွင် CSF သည် နိုးနေချိန်တွင် သက်ရှိကြွက်တစ်ကောင်၏ ဦးနှောက်အတွင်း မည်မျှရွေ့လျားနေသည်ကို ပြသသည်။ ဘာမှမတတ်ပါဘူး။ တိရိစ္ဆာန်တစ်မျိုးတည်းတွင် အိပ်ပျော်သွားသည့်အထိ ခဏစောင့်လျှင် CSF သည် ဦးနှောက်အတွင်းသို့ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် စီးဆင်းနေပြီး ဦးနှောက်သည် အိပ်ပျော်သွားသည့်အချိန်တွင် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို တွေ့ရှိကြောင်း၊ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ကျုံ့သွားပုံရပြီး သူတို့ကြားထဲမှာ နေရာလွတ်တွေ ပွင့်လာကာ အရည်တွေ စိမ့်ဝင်သွားပြီး အမှိုက်တွေကို ရှင်းထုတ်နိုင်စေတယ်။

ထို့ကြောင့် Galen သည် အိပ်ချိန်ရောက်သောအခါ ဦးနှောက်အတွင်းမှ အရည်များစီးကျလာသည့်အကြောင်းရေးသောအခါတွင် Galen သည် အမှန်တကယ်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေပုံရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်သုတေသနပြုချက်အရ၊ ယခုနောက်ပိုင်းနှစ်ပေါင်း 2,000 ကြာသောအခါတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည်မှာ ဦးနှောက်နိုးကြားလာပြီး အလုပ်များဆုံးဖြစ်နေချိန်တွင် ဆဲလ်များကြားရှိနေရာများမှ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရှင်းလင်းပစ်သည် ဟု အကြံပြုထားသည်။ အိပ်ဖို့နဲ့ အလုပ်များနေစရာ မလိုဘဲ ဆဲလ်တွေကြားက အညစ်အကြေးတွေ၊ တစ်နေ့တာလုံး စုပုံနေတဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို ရှင်းပစ်ဖို့ သန့်ရှင်းရေးမုဒ်ကို ပြောင်းသွားတယ်။ ဒီတော့ အဲဒါက မင်းနဲ့ငါနဲ့ ခပ်ဆင်ဆင်တူတယ်၊ ငါတို့က အလုပ်သွားလုပ်ဖို့ အချိန်မရှိလို့ ရက်သတ္တပတ်မှာ အိမ်မှုကိစ္စတွေကို ဖယ်ထားတယ်၊ ပြီးတော့ ငါတို့လုပ်ရမယ့် သန့်ရှင်းရေးတွေ အကုန်လုံးကို အမှီလိုက်ရအောင်။ ပိတ်ရက်သည် လှည့်ပတ်နေသည်။

အခုတော့ အမှိုက်ရှင်းလင်းရေးအကြောင်း အများကြီးပြောပြီးပြီ၊ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာနေဖို့အတွက် အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ဦးနှောက်ကို ရှင်းပစ်ရမယ့် အမှိုက်အမျိုးအစားနဲ့ ပတ်သက်ပြီးတော့ တိတိကျကျ မပြောသေးပါဘူး။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများတွင် အများဆုံးအာရုံစိုက်ခဲ့သော စွန့်ပစ်ပစ္စည်းမှာ ဦးနှောက်အတွင်း တစ်ချိန်လုံးထုတ်လုပ်ထားသည့် ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် amyloid-beta ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်၏ဦးနှောက်သည် ယခု amyloid-beta ကို ထုတ်လုပ်နေပြီး၊ သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဝေဒနာရှင်များတွင်မူ amyloid-beta များ စုပုံလာပြီး ဦးနှောက်ဆဲလ်များကြားရှိ နေရာလွတ်များတွင် အစုလိုက်အပြုံလိုက် ရှင်းသွားသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် ထင်မှတ်ထားသည့်အတိုင်း ဖယ်ထုတ်ခံရကာ သော့ချက်အဆင့်များထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆရသည့် amyloid-beta ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ ထိုကြောက်စရာကောင်းသောရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၌။

ထို့ကြောင့် နိုးသောအခါတွင် ဦးနှောက်မှ amyloid-beta မည်မျှ လျင်မြန်စွာ ရှင်းလင်းသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ တိုင်းတာခဲ့ပြီး၊ အမှန်တကယ်ပင်၊ အိပ်ပျော်နေသော ဦးနှောက်မှ amyloid-beta ကင်းရှင်းမှုသည် ပိုမိုမြန်ဆန်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

ထို့ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းသည် အမှိုက်ရှင်းလင်းရေးပြဿနာအတွက် ဦးနှောက်၏ဖြေရှင်းချက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်လျှင် ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်း၊ amyloid-beta နှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတို့ကြား ဆက်နွယ်မှုအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ တွေးခေါ်ပုံကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သည်။ မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ မဖွံ့ဖြိုးသေးသော လူနာများတွင် အိပ်ချိန်အရည်အသွေး ဆိုးရွားခြင်းနှင့် အိပ်ချိန်ကြာချိန်တို့သည် ဦးနှောက်အတွင်း amyloid-beta ပမာဏ ပိုများလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း၊ ယင်းတို့ကို ထောက်ပြရန် အရေးကြီးသော်လည်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်စေကြောင်း သက်သေမပြနိုင်သော်လည်း amyloid-beta ကဲ့သို့သော စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ရှင်းလင်းဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်၏ အိမ်သန့်ရှင်းမှု ပျက်ကွက်ခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

ဒါကြောင့် ဒီသုတေသနအသစ်က ငါတို့ကိုပြောပြတာက အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းကို အားလုံးသိထားပြီးဖြစ်တဲ့ အရာတစ်ခုကတော့ အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းကို Galen က နားလည်ထားပြီး စိတ်ကိုလန်းဆန်းစေပြီး ကြည်လင်စေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကြောင်း။ မင်းနဲ့ငါ ငါတို့ ညတိုင်း အိပ်ကြပေမယ့် ငါတို့ ဦးနှောက်တွေက ဘယ်တော့မှ မနားဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ငြိမ်သက်နေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်သည် အိပ်မက်ထဲတွင် တစ်နေရာရာသို့ လျှောက်သွားနေချိန်တွင်၊ ဦးနှောက်၏ ကြော့ရှင်းသောစက်ယန္တရားသည် တိတ်တဆိတ် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ကာ မထင်မှတ်လောက်အောင် ရှုပ်ထွေးသော ဤစက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခက်ခဲခဲ လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိမ်မှုကိစ္စကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် ညစ်ပတ်ပြီး ကျေးဇူးမဲ့သော အလုပ်ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အိမ်တွင် သင့်မီးဖိုချောင်ကို တစ်လကြာ သန့်ရှင်းရေးမလုပ်တော့ပါက သင့်အိမ်သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ လုံးလုံးလျားလျား မနေနိုင်တော့ပါ။ ဒါပေမယ့် ဦးနှောက်ထဲမှာ နောက်ကျကျန်ခဲ့တဲ့ အကျိုးဆက်တွေက ညစ်ပတ်တဲ့ပွဲတွေ ရှက်တာထက် အများကြီး ပိုကြီးနိုင်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဦးနှောက်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့ အခါမှာ ဦးနှောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ဖြစ်တဲ့ အတွက်ကြောင့်မို့လို့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ ယနေ့ ဦးနှောက်၏ အခြေခံ အိမ်သန့်ရှင်းရေး လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို နားလည်ခြင်းသည် မနက်ဖြန် စိတ်၏ ရောဂါများကို ကာကွယ် ကုသရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

မူရင်း Ted Talks Speech အသံကို English Text to Speech ပြောင်း ပေးထားသည်ကို

Google Translate ဖြင့် မြန်မာဘာသာသို့ ပြန် ဆိုပေးထားသည့်အတိုင်း

( မတည်း ဖြတ် /မပြင်ဆင် ဘဲ ) မူရင်းအတိုင်း ကူးယူဖေါ်ပြပါသည်. ။

စာမျက်နှာနေရာ ကြောင့် မူရင်း English Text ကိုမဖေါ်ပြတော့ပါ။

အေးမြင့် (ညောင်တုန်း)

၇ ဒီဇင်ဘာလ ၂၀၂၃